ćwiczenia na brzuch do

[...] że tułowiem jestem za blisko pionu c) nie wiem czy nie lepiej byłoby, gdybym robił to ćwiczenie boso Za tydzień zejdę z ciężarem 5. Brzuch-ok ROZCIĄGANIE- dzisiaj dodałem 2 ćwiczenia na dół- rozpieranie kolan łokciami oraz "siady" ze sztangą na kolanach. Nie było mega wielkiego spięcia, dlatego trzymałem rozciągnięcia po około minutę, 2 serie [...]

[...] poprawy wytrzymałości i si­ły mięśniowej. Nie doprowadzać do zbyt dużego zmęczenia i wystąpie­nia dolegliwości bólowych. Ćwiczenia te powinny być przepla­tane ćwiczeniami rozluźniającymi i oddechowymi, które można wyko­nywać przy muzyce. Ten rodzaj ćwi­czeń zawsze musi być uwzględniany w leczeniu choroby Scheuermanna, [...]

[...] mało jak na dzisiejsze realia. Opowiadał o wszystkich mięśniach, zadawał dużo pytań, naprawde jestem zadowolona. Wyszłam i bark juz nie boli, szyja jeszcze trochę, dostałam ćwiczenia. Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek [...]

[...] na suwnicy 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 2. wykroki ze sztangielkami 3 uginanie nóg siedząc 4. przywodzenie 5. ćwiczenie na brzuch - dowolne serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze 12-15 Ćwiczenia łączone: 10-12 (dla każdego ćwiczenia), Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia Długość aero zależna od chęci ale min 45min

[...] mało biegania) 2. odwodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx15 3. przywodziciele, izometria 5 sek 45kgx10 /50kgx10 /55kgx8 /40kgx12 Zwykle robię te ćwiczenia na zmianę, ale maszyny były zajęte. To chyba największa wada tej siłki - do południa jest tam mnóstwo starszych osób. Na starej siłce przed południem były pustki [...]

[...] papryka AKTYWNOŚĆ: Callantetics Jako, że dawno dawno temu już to przerabiałam zdecydowałam się na program dla zaawansowanych. Jak będę miała czas jeszcze na tego typu ćwiczenia trochę pokombinuję mieszając ćwiczenia z programu podstawowego i zaawansowanego, bo do niektórych nie jestem wystarczająco rozciągnięta. Nie to co kiedyś...szpagaty [...]

[...] siedząc 3 x 12 10 10 (9+3) 10 (8+3+1) 8 10 10 8 10 10+2 8 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Walka już od pierwszej serii. Ale sobie myślę, że jak są tylko dwa ćwiczenia na barki to trzeba powalczyć co by chociaż nie malały. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 jednorącz 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 [...]

[...] że coś będzie jeszcze modyfikowane. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to jestem na nie otwarta :) Układając trening kierowałam się głównie własną przyjemnością- wybrałam ćwiczenia na które mam ochotę :D W treningu B to przenoszenie hantli leżąc na ławce może zmienię na coś innego. Zobaczymy w praniu. I dzisiejszy trening: Trening B 1. [...]

[...] na ławce skośnej głowa w górę-brzuch tam wiadomo -> 6 tygodni trwa całość - zmodyfikowana nieco wersja treningu cyklicznego dla początkujących (pozmieniałem niektóre ćwiczenia na takie które lubię bardziej :) niemniej jednak, niedługo przyjemne cykle będą się kończyć (nota bene jak robię tak jak być powinno czyli małe przerwy miedzy [...]

[...] PRO 05,50, Trening zrobiony w godzinę i 10 minut. Bardzo wolno poszło. Powodem była zmiana w treningu, gdzie po pierwsze, zrobiłem dłuższe przerwy pomiędzy seriami, jak i ćwiczenia wykonywałem powoli. Chciałem zobaczyć, tak jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć do mięśnia” . I tak w klatce bardzo starałem się o ruch łopatkami, aby [...]

No ok chcialem wrzucic pytanie na ktore nikt konkretnie mi nie potrafi odpowiedziec: pierwsze moze:waga 70 kg wzrost 180cm starz 6 lat ,teraz zaczolem 2 miesiace temu po 2 latach przerwy silownie brzuch jade od 6 misiecy mam:kreatyne,i gajnera w czym problem :chce zbic brzuch do konca ,ale ida [...]

Dee ja potrafie wyjasnic metabolicznie chorujesz po tym zarciu Moralez myslalem ze to sie nazywa "lustrzyca" Obli: eeee napinanie miesni brzucha caly czas jest niezdrowe zdrowe jest glebokie i powolne oddychanie "przeponowe" widzialas sylwetki ludzi w ktorych kulturach nie liczy sie wciagniety brzuch i wypieta klata? mowie o [...]

[...] -trening 5-6 tygodni -trening 3-4x tygodni -rozgrzewka 10 min kardio HR-140 -zakonczenieni 10 min kardio HR-140 i teraz tak wypisze grupy mięsniowe na każdą są do wyboru 2-3 ćwiczenia.. niestty są wpisane nr maszyn i rozpisane ćwiczenia na wolnych cieżarach tam gdzie są maszyny to nie napisze teraz co to jest bo nie pamętam teraz za dobrze Grupa [...]

[...] już porozstawiać stanowisk na ACT. moze poprostu jakies lajtowe treningi ? 4. Czy jak zacznę 2 cykl (czyli raz jeszcze ten trening po regeneracji) to czy powinienem zmienić ćwiczenia ? A jeśli tak to które ćwiczenia na jakie by dały najlepsze efekty. jak skonczysz to odwiedz ten dzial jeszcze raz ;) 5. Czy nie spadnie mi siła ? Teraz przecież [...]

Prawda jest taka, że faktycznie dużo jest możliwości i innych teorii spalenia tkanki tłuszczowej, prawda jest taka że pewnie każda będzie do tego prowadzić - "są rózne sposoby obdarcia kota ze skóry". tak precyzując to najważniejsza jest dieta, ona będzie ona odgrywać kluczową rolę jeśli chodzi o odchudzanie. Będę szczery, nie jedzenie [...]

U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]

Vade, pieknie dziekuje :) Bedzie krotko, bo ostatnio cos mnie przesladuje: 1. Zarzut na przysiad - jak sie balem podejscia do tego cwiczenia juz pisalem. Dzis grzalem sie do niego dobre pol godziny, najpierw same przysiady, potem triceps i nadgarstki, potem jakies zarzuty samym gryfem. Tak sie grzalem, ze az sie zmeczylem. Samo cwiczenie - prosze [...]

[...] Wykonujemy 3 rundy. Runda 1 to jedna seria ćwiczeń (w takiej kolejności jak wyżej). Runda 2 to 2 serie, a runda 3 to 3 serie. W pierwszej wykonujemy po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, w drugiej po 10 a w trzeciej 15 Wygląda to tak: Round 1. 1 set of: 5 Hang Clean 5 Push-ups 5 Push press 5 Pull-ups 5 Front squat Round 2. 2 sets of: 10 [...]

[...] z niej wyjadłam. Trening dzisiejszy przeprowadzony bardzo sprawnie. Pierw rozgrzewka na bieżni 10 min tempo 11 km/h i seria rozgrzewkowa. Na koniec 3 serie na brzuch (3 ćwiczenia) oraz bieżnia 20 min tempo 11 km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9f60e9c7e44ceaac886e3d9204106f.jpg Puki co nie będę zwiększać obciążenia w 3 pierwszych [...]

Badania wypadaja kolo 20 lutego. Odpukac, nie ma na razie zadnych dolegliwosci czy niedogodnosci. Warzyw jem kilogram i wiecej dziennie - nie zawsze wszystko wpisuje w tabelke, bo wegle z zielonych warzyw lodygowych / lisciastych sie nie licza w bilansie. 9 gram o3 dziennie. No i mikstura zasadowa co rano - od razu neutralizuje ewentualne [...]